nogi w górze

[...] siebie -Rozciąganie ekspandera nad głową Do tego często przedramię używając hantelki przywiązanej do kijka(nawijanie), ściskaczy i wiaderka z piaskiem oraz brzuch. Bieganie co 2-3 dni. Na nogi mam osobny trening. Co o tym sądzicie? Głównie Mawashi Da się z takim czymś coś powalczyć? Pozdrawiam Zmieniony przez - Jet.Li w dniu 2008-11-03 19:48:41

Siemka, chce za 2 tygodnie zaczac 6 tygodniowa redukcje. Teraz wyjezdzam do Norwegii i po powrocie chce sie za siebie wziac.Od 15 lipca przez 3 tygodnie chce stosowac diete CKD. (200B, 30W, 150 T). W tym tak twarog, orzechy wloskie(duze ilosci), oliwa z oliwek, piersi z kurczaka, watrobka, makrela, sledz, bialko. Do tego OMEGA3 w tabletkach+ 4caps [...]

[...] 10/10/10/10 hantle z supinacją 12/10/8/8 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 arnoldki 12/10/8/8 wzniosy [...]

[...] opartych o kolano hantelką 10,10,8 - / co drugi tydzień zamiast uginania ramion o kolano ugięcia ramion na modlitewniku 3s/ Czwartek (wolne) Piątek (barki + kapturki + nogi) - w opadzie tułowia unoszenia na boki sztangielek 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi przed sobą 12,10,10 - stojąc unoszenia hantli bokiem 10,10,10 - wznosy barków [...]

[...] nogę i się skręcam . Nie jestem lekarzem więc przepraszam za bardzo proste opisanie i wskazanie miejsca . Czuję ból ,który utrudnia mi odpowiednio wysokie podniesienie nogi . Ból przenosi się nawet w okolice biodra od strony zewnętrznej ciała. Ale kumuluje się właśnie w okolicy pachwiny. Byłem na prześwietleniu i układ kości jest bardzo [...]

jest sprawa taka ze tak sie zastanawiam czy by dalo rade polaczyc trening na mase z treningiem na rzezbe :D moze to brzmi smiesznie ale tak jakos ten ... nogi mam juz dosc spore, a wole miec szybkie niz duze i wolne co do gory to chcialbym nabrac troche masy (klatka, grzbiet, bic) da rade robic mase na gorze i na tych samych treningach rzezbic [...]

[...] jak i jej mocniejsze zgięcie lub ustaniecie na nią sprawia jakby piekący ból(czerwony mniejszy prostokąt).Dodam jeszcze,że boli jeszcze troche kosc od wewnętrznej strony nogi nad kostką. Jestem w stanie robić ruchy okrężne bez bólu,a ból sprawiają właśnie zginanie i prostowanie stopy, kostka jest jeszcze spuchnięta. Byłem u ortopedy i on [...]

Zmodyfikowałem sobie ten plan, zastąpiłem niektóre ćwiczenia, gdyż nie miałem jak ich wykonywać i wyszło mi takie coś: NOGI Wspięcia na palce na jednej nodze / 8 powt. na nogę Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 5 sek. Rozciąganie [...]

hej wszystkim. najpierw troszke o sobie. swoja przygode z ciezarkami zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b [...]

[...] ale tematy są dosyć stare i rozpiski nie uwzględniają ciężarów, intensywności, progresji itp. chciałbym też skupić się na górze ciała bo mam nogi rozbudowane wystarczająco czego może nie widać po wynikach, ale to odczuwam i chciałbym zmienić proporcje dodam jeszcze że martwy ciąg jest dla mnie bardzo męczący i [...]

A więc tak. Mam 17 lat ,173 cm wzrostu i 64 kg wagi. Mój plan jest zaplanowany na 2/3 dni (poniedziałek ,wtorek ,środa) i właśnie tu mam problem , bo chętnie bym ćwiczył 3x w tyg. tylko że po treningu w poniedziałek zawsze mam jeszcze zakwas w środę i nie da rady niektórych partii mięśni robić (większości). I tu bym prosił o jakaś poradę czy [...]

Hej, mam 22 lata 55kg i 164cm mam do was ogormna prosbe, a mianowieci chcialabym odchudzic nogi, najlepiej przy jednoczesnym wzroscie masy ciala w gornych partiach, no ale slyszalam ze niestety nie jest to mozliwe wiec przynajmniej aby zachowac taki stan tk. jak mam teraz. Niestety mam taka budowe ze na gorze jestem bardzo szczupla i mam [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, moj staż to początek wakacji 2007 (wczesniej rowniez cwiczylem, ale nie posiadałem dobrego planu oraz nie przykładałem sie do cwiczeń) i zamieszczam tu moj plan na mase, ktorym mam zamiar cwiczyc od przyszlego tygodnia (aktualnie 2 tyg regeneracji). Prosze o ocene i jesli jest taka potrzeba to o korekte tego planu. [...]

[...] barki + kaptury: - wyciskanie sztangielek 4x - unoszenie szatngielek bokiem w gore 4x - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x - wznosy barkow ze sztangielkami 3x nogi: - przysiady wykroczne z hantelkami 4x - wspiecia na palce z hantelkami 4x

[...] ruchow plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12 ruchow ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 4 serie 12 ruchow nogi robie inna droga trening na wyskok ... gram troszq w basket ;p mam jeszcze pytanie dotyczace klatki ;p czy sa to dobre cwiczenia aby klatka byla rozbudowana konkretnie [...]

Witam Wszystkich mam pytanie czy poniższy trening jest odpowiedni dla mnie a zaależy mi głównie na MASIE i SILE (z trudem mi to przychodzi) :( A więc tak w poniedziałki środy ćwicze Kravke a w niedziele tzw. ogłono-rozwojówke (głównie spraingi i biegi w lesie ...) Na siłowni ćwicze we wtorki, czwarki i piątek lub sobote Ćwicze dosyć długo ale z [...]

Plan na masę, zależy mi głównie na tym aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps oraz zbytnio nie przeciążać pleców. Proszę o ocenę oraz poprawienie ;p Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płaskiej ławce 8/8/8 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 [...]

[...] 4. uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją 3 serie 12,10,8 5. uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 6. uginanie ramion o kolano 3 serie 12,10,8 piatek bary+nogi 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 2. wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie 12,8,6 4. [...]

[...] drążku x5 Wyciskanie sztangi z za głowy x10 15kg Rozciąganie ekspandera z przodu i za plecami x5, 1sprężyna Podnoszenie sztangi łamanej (na picepsy) x10, 15kg Ćwiczenia na nogi tzn. na ławeczce raz na brzuchu leżąc raz siedząc x10 tzn. 10 leżąc na brzuchu i 10 na siedząco Wyciskanie sztangi wąsko x10 25kg Hantle x10 na rękę 85kg Brzuszki ze [...]

[...] 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu (2 razy w tyg)! JAK MAJĄ WYGLADAĆ TE 32 BRZUSZKI: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 Leżysz na materacu (płasko na plecach) + nogi ugiętę (kont ok 90 stopni) i odległość końca stopy od tyłka ok 30cm. + Ręce za głową. Za każdym razem na DOLE musi dotkąc splecionymi dłoniami do materaca i na GÓRZE [...]